Jakarta (ANTARA) – Keluhan umum seperti sembelit dan gangguan pencernaan sering kali bersumber dari rendahnya asupan serat, kurangnya aktivitas fisik, serta dehidrasi.
Salah satu solusi yang kian populer adalah konsumsi jus. Selain mudah dibuat, jus memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk sistem pencernaan.
Berikut sembilan pilihan jus yang relatif aman, praktis, dan dapat membantu melancarkan pencernaan Anda.
Baca juga: Dokter ingatkan jangan sepelekan sembelit pada anak, ini akibatnya
1. Jus pepaya
Mengandung serat tinggi dan enzim papain yang membantu memecah protein sehingga proses pencernaan lebih ringan.
2. Jus buah naga
Serat dan prebiotik dalam buah naga mendukung pertumbuhan bakteri baik dan merangsang gerakan usus.
3. Jus mangga
Mengandung enzim amilase plus serat, sehingga membantu menyerap nutrisi dan memperlancar buang air besar.
4. Jus plum
Plum kaya sorbitol, zat alami yang melunakkan feses dan mempermudah pengeluaran.
5. Jus apel
Kandungan pektin dan sorbitol pada apel membantu meningkatkan volume dan frekuensi BAB.
6. Jus pir
Serat serta fruktosa dan sorbitol dalam pir bekerja sinergis sebagai pencahar alami.
Baca juga: Cara menghindari masalah pencernaan di bulan Ramadhan
7. Jus jeruk
Dengan serat, air, dan naringenin zat yang mendukung bakteri baik, jus jeruk efektif mencegah sembelit.
8. Jus pisang
Pisang matang mengandung pati resisten yang berfungsi sebagai serat pangan, membantu memperlancar BAB.
9. Jus kiwi
Serat larut dan enzim actinidin dalam kiwi terbukti merangsang gerakan usus lebih optimal.
Menurut pakar, penting untuk mendampingi konsumsi jus dengan hidrasi yang cukup, olahraga rutin, serta pola makan yang seimbang. Hal ini bertujuan agar manfaat jus untuk pencernaan bisa optimal dan tidak menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.
Selain itu, dianjurkan untuk tidak menambahkan gula ke dalam jus serta membatasi konsumsinya maksimal sekali sehari. Jika dalam satu minggu gejala sembelit tidak mereda, atau muncul keluhan seperti nyeri hebat maupun buang air besar berdarah, pasien disarankan segera berkonsultasi dengan dokter.
Dengan demikian, sembilan jus di atas dapat menjadi alternatif alami yang efektif dan cukup aman untuk meredakan sembelit.
Namun, manfaatnya akan lebih maksimal jika disertai dengan penerapan gaya hidup sehat. Apabila keluhan tidak kunjung membaik, tetap disarankan untuk menjalani pemeriksaan medis oleh tenaga profesional.
Baca juga: 10 buah yang ampuh atasi sembelit dan lancarkan BAB
Baca juga: Sembelit picu berat badan tak turun meski sudah kurangi kalori
Baca juga: Sembelit saat puasa? Berikut cara untuk meredakannya
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Copyright © ANTARA 2025
